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미리 알면 좋은 것들63

알코올 없이 잠들기 위한 좋은 방법들 지난번에 잠자기 전의 알코올 섭취가 수면에 어떤 영향을 주는지 알아보았습니다.잠자기 전의 알코올 섭취는처음에는 잠을 잘 들게 하는 것 같지만, 장기적으로는 수면의 질을 떨어뜨린다고 합니다. 오늘은 알코올 섭취 말고 숙면을 할 수 있는 좋은 방법을 소개하려고 합니다.  알코올 섭취 없이 숙면을 취하기 위한 좋은 방법들    1. 규칙적인 수면 습관   매일 같은 시간에 잠자리에 들고, 아침에 일어나는 습관을 들입니다.  이러한 습관은 주말에도 일정한 수면 패턴을 유지하는 것이 중요합니다.  2. 수면 환경 개선 침실의 환경을 어둡고 조용하게 유지하고, 적절한 온도를 유지합니다.편안한 침구와 베개도 도움이 됩니다.  3. 전자기기 사용 줄이기 잠자기 최소 1시간 전에는 스마트폰, 컴퓨터, TV 등의 전자기기.. 2024. 8. 14.
잠자기 전 알코올 섭취는 수면에 어떤 영향을 줄까? 잠자기 저의 알코올 섭취는 수면을 방해해서 불면증을 유발할 수 있고,다음 날 피로감을 증가시킬 수 있다는 연구 결과가 있다고 합니다. 오늘은 잠자기 전의 알코올 섭취가 수면에 미치는 영향에 대해서 소개하겠습니다.   잠자기 전의 알코올 섭취가 처음에는 몸을 이완시키고 잠을 잘 자게 하는 것 같이 느껴집니다.하지만, 실제로는 수면의 질을 저하시킵니다. 어떻게 수면의 질을 떨어뜨리는지 알아볼게요.  1. 수면 구조의 변화    알코올은 수면의 전반부에는 깊은 수면을 증가시키지만, 후반부에는 얕은 수면과 각성을 증가시킵니다. 이것은 자면서 밤중에 자주 깨게 만들고, 아침에 일찍 깨게 할 수 있습니다.  2. REM 수면 감소     알코올은 REM 수면(꿈꾸는 수면)을 억제합니다.   이 수면이 부족하면 기분.. 2024. 8. 13.
위염, 위염에 좋은 음식 10가지 위염은 어떤 질병일까?위염은 위 점막에 염증이 생기는 질환으로, 발병 기간에 따라 급성과 만성으로 나눌 수 있습니다. 급성 위염은 아스피린이나 소염제 등의 약물 복용, 상한 음식 섭취, 회 섭취로 인한 아니사키스 감염 등으로 발생하며, 명치의 갑작스러운 통증과 구토 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 만성 위염은 헬리코박터 파일로리 감염, 만성적인 알코올 섭취, 자극성 많은 음식 등 여러 가지 원인으로 발생하며, 뚜렷한 증상을 보이지 않고 소화불량, 속 쓰림, 복부 팽만감 등 가벼운 증상을 보입니다.  위염의 원인은? 위염의 원인으로는 헬리코박터 파일로리 감염, 알코올 과다 섭취, 비스테로이드성 소염제(NSAIDs) 사용, 스트레스, 과도한 카페인 섭취, 흡연, 자극적인 음식 섭취 등이 있습니다.특히 헬리.. 2024. 7. 23.
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