무차별적으로 불특정 다수를 대상으로 하는 범죄를 '묻지마 범죄'라고 합니다.
우리 경찰에서는 이러한 범죄를 '이상 동기 범죄'라고 공식적으로 분류하고 있습니다.
요즘 사회에서는 묻지마 범죄가 예전보다 발생 빈도가 높아지고 있는 추세이고, 그에 따라 개인의 불안감은 높아지고 있습니다. 그렇다고 불안감만 갖고 살아서는 안 될 것 같습니다.
이러한 불안 속에서도 건강한 정신을 유지하기 위해서 고려하면 좋은 몇 가지 중요한 사고방식에 대해서 소개하려고 합니다.
개인의 정신 건강을 위해 고려하면 좋은 사고방식
첫째, 자기 반성과 감정 조절의 중요성을 인식해야 합니다.
자신의 감정과 상태를 정기적으로 돌아보며, 과거의 경험에서 배운 점에 집중하는 것이 중요합니다.
감정이 쌓여 화병이나 불안으로 이어지지 않도록 하기 위해서는 자기 연민을 기르고, 자기에 대한 긍정적인 인식을 유지해야 합니다. 예를 들어, 자기 공감의 과정에서 자신을 용서하고, 이미 발생한 일에 대해 계속 괴로워하는 대신 앞으로 나아갈 방법을 찾는 것입니다.
둘째, 현재에 집중하고 마음 챙김(Mindfulness)을 실천하는 것입니다.
현재의 순간을 온전히 경험하는 것은 불안감을 줄여줍니다. 이를 위해 명상, 깊은 호흡, 혹은 짧은 산책과 같은 연습을 통해 마음을 진정시키고, 일상에서 느끼는 작은 기쁨들에 집중하는 것이 필요합니다. 감정이나 생각이 과도하게 흘러가는 것을 알아채고, 조절하는 기술을 배우는 것이 중요하며, 인지행동치료(CBT)와 같은 방법이 큰 도움이 될 수 있습니다.
셋째, 사회적 관계를 적극적으로 관리하고 강화하는 것입니다.
주변 사람들과의 연결을 유지하고 소통하는 것은 정신적 안정에 큰 기여를 할 수 있습니다. 긍정적인 인간관계를 통해 상호 지원과 격려를 받는 것은 스트레스를 완화하고, 집단 내에서의 소속감을 강화하는 데 도움이 됩니다. 예를 들어, 정기적인 모임이나 독서 클럽에 참여하여 공통의 관심사를 나누는 것도 좋습니다.
넷째, 신체적 건강과 정신 건강 간의 연관성을 이해하고 관리하는 것이 중요합니다.
건강한 식습관과 규칙적인 운동, 충분한 수면은 전반적인 정신 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다. 식이 요법과 운동은 뇌에서 스트레스를 줄이고, 긍정적인 감정을 유발하는 세로토닌과 같은 신경전달물질의 분비를 촉진합니다. 이를 통해 불안감을 감소시키고 긍정적인 감정 상태를 유지할 수 있습니다.
다섯째, 미래를 계획하고 목표를 설정하는 것도 중요합니다.
자신의 가치관에 맞는 목표를 세우고 이를 달성하기 위한 계획을 수립하면, 스트레스의 원인을 줄이고 동기 부여를 높일 수 있습니다. 삶의 방향성을 확립하는 것은 자신의 행동이 보다 의미 있는 방향으로 나아가도록 돕습니다.
마지막으로, 전문가의 도움을 구하는 것 또한 주저하지 말아야 합니다.
불안감이나 심리적 스트레스가 심각하다고 느껴질 때는 심리 상담이나 치료를 통해 전문가와 함께 문제를 처리하는 것이 필요합니다. 이는 자신을 이해하고 문제 해결을 위한 새로운 관점을 확보하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이러한 방법들은 묻지마 범죄가 발생하는 사회의 불안 속에서도 건강한 정신을 유지하는 데 도움이 될 것입니다.
정신 건강은 단순히 인간의 심리적 상태만을 의미하지는 않습니다. 신체적, 사회적 조건과도 깊은 연관이 있기 때문에 개인적 노력뿐만 아니라 다양한 차원에서의 노력도 필요합니다. 묻지마 범죄의 원인을 먼저 찾고 다양한 분야에서의 해결책을 모색해 사회 구성원들이 좀 더 행복하고 평안한 삶을 살았으면 좋겠습니다.
오늘은 불안함 속에서도 개인의 정신 건강을 유지하기 위한 몇 가지 방법에 대해서 소개했습니다.
다음에도 유용한 내용으로 만나 뵙겠습니다.
감사합니다.