잠자기 전 알코올 섭취는 수면에 어떤 영향을 줄까?

잠자기 저의 알코올 섭취는 수면을 방해해서 불면증을 유발할 수 있고,

다음 날 피로감을 증가시킬 수 있다는 연구 결과가 있다고 합니다.

 

오늘은 잠자기 전의 알코올 섭취가 수면에 미치는 영향에 대해서 소개하겠습니다.

 

 

 

잠자기 전의 알코올 섭취가 처음에는 몸을 이완시키고 잠을 잘 자게 하는 것 같이 느껴집니다.

하지만, 실제로는 수면의 질을 저하시킵니다.

 

어떻게 수면의 질을 떨어뜨리는지 알아볼게요.

 

 

1. 수면 구조의 변화

 

   알코올은 수면의 전반부에는 깊은 수면을 증가시키지만, 후반부에는 얕은 수면과 각성을 증가시킵니다. 이것은 자면서 밤중에 자주 깨게 만들고, 아침에 일찍 깨게 할 수 있습니다.

 

 

2. REM 수면 감소

 

    알코올은 REM 수면(꿈꾸는 수면)을 억제합니다.

   이 수면이 부족하면 기분이 나빠지거나 기억력이 저하될 수 있습니다.

 

 

3. 수면 무호흡증 악화

 

     잠자기 전의 알코올 섭취는 근육을 이완시켜 기도가 좁아지게 하고, 이것은 수면 무호흡증을 악화시킬 수 있습니다.

 

 

4. 알코올 의존성

 

     반복적으로 알코올을 섭취하면 알코올에 대한 의존성을 생길 수 있게 합니다.

     또한, 알코올 섭취를 해야만 잠이 드는 습관을 만들 수도 있습니다.

     이런 습관은 최악의  경우 알코올 중독을 만들 수도 있습니다.

 

 

 

 

 

따라서  잠자기 전에 알코올 섭취는 일시적인 도움일 뿐이며,

장기적으로는 수면의 질을 저하시킬 수 있습니다.

 

 

또한 알코올에 의존하는 습관이 생길 수 있으므로

잠자기 전에 알코올 섭취는 안 하는 게 좋습니다.

 

 

숙면을 위해 알코올을 섭취하고 있다면,

더 나은 수면을 위해서 알코올 섭취 대신에  다른 좋은 방법을 찾아보시는 게 필요합니다.

 

 

숙면을 위해 알코올 섭취 대신에 더 좋은 방법은 다음에 소개하기로 하겠습니다.

 

이상은 잠자기 전의 알코올 섭취가 수면에 미치는 영향에 대한 이야기였습니다.