기립성 저혈압, 일어설 때 현명하게 대처하는 방법

 

안녕하세요. 오늘은 많은 분들이 경험하시는 기립성 저혈압에 대해 이야기해보려고 합니다. 특히 기능의학적 관점에서 어떻게 관리하고 예방할 수 있는지 자세히 알아보겠습니다.

 

기립성 저혈압이란

기립성 저혈압은 앉거나 누운 상태에서 갑자기 일어설 때 혈압이 급격히 떨어지면서 어지러움, 시야 흐림, 실신 등이 발생하는 상태입니다. 전체 노인 인구의 약 10-30% 정도가 이 증상을 경험하고 있으며,  건강보험심사평원 자료에 따르면 기립성저혈압으로 병원을 찾은 사람은 최근 5년 사이 20% 가까이 증가했다고 합니다. (2018년 20,840명 -> 2022년 24,661명)

 

 

기립성 저혈압의 발생 원인

 

신경학적 원인

자율신경계의 기능 저하가 주된 원인입니다.

나이가 들수록 자율신경계가 퇴행성 변화를 겪으면서 혈압 조절 능력이 저하됩니다. 특히 파킨슨병, 당뇨병성 신경병증과 같은 질환이 있는 경우 더욱 심해질 수 있습니다.

 

비신경학적 원인

탈수, 영양 부족, 약물 복용(고혈압약, 이뇨제 등), 과로, 스트레스 등이 원인이 될 수 있습니다.

특히 여름철에는 땀을 많이 흘려 탈수가 되기 쉽고, 혈관이 확장되면서 증상이 더욱 심해질 수 있습니다.

 

 

기능의학적 관리 방법

 

1. 영양 관리

- 수분과 전해질 균형: 하루 1.5-2L의 물을 규칙적으로 섭취하되, 저녁 시간대에는 줄여서 마시는 것이 좋습니다.

- 균형 잡힌 식사: 탄수화물 위주의 식사를 피하고, 단백질과 건강한 지방을 포함한 균형 잡힌 식사를 합니다.

- 소량 분할 식사: 한 번에 많은 양을 먹기보다는 소량으로 나누어 먹는 것이 좋습니다.

 

2. 운동 관리

 

- 점진적 운동: 처음에는 가벼운 조깅이나 걷기부터 시작하여 점차 강도를 높여갑니다.

- 하체 근력 운동: 스쿼트, 계단 오르기, 자전거 타기 등 하체 근력을 강화하는 운동이 특히 도움이 됩니다.

- 규칙적인 운동: 꾸준한 유산소 운동은 심폐 기능을 향상시켜 증상 개선에 도움이 됩니다.

 

3. 생활습관 개선

 

- 기상 습관: 아침에 일어날 때는 천천히 단계적으로 일어나며, 침대에서 먼저 몇 분간 앉아있는 것이 좋습니다.

- 압박 스타킹 활용: 하지 정맥 순환을 돕기 위해 압박 스타킹을 착용하는 것이 도움 됩니다.

- 수면 자세: 침대 머리를 15-20도 정도 올려서 자는 것이 도움이 됩니다.

 

4. 스트레스 관리

스트레스는 자율신경계에 직접적인 영향을 미치므로, 명상, 호흡 운동, 요가 등을 통해 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다.

 

 

주의해야 할 사항

- 알코올과 카페인: 이뇨작용을 촉진하고 혈관을 확장시키므로 제한하는 것이 좋습니다.

- 과도한 더위 노출: 사우나, 뜨거운 목욕은 피하는 것이 좋습니다.

- 급격한 자세 변화: 갑작스러운 자세 변화는 피하고, 천천히 움직이는 것이 중요합니다.

 

 

기립성 저혈압은 적절한 관리와 생활습관 개선을 통해 상당 부분 예방하고 조절할 수 있습니다. 하지만 증상이 심하거나 지속적으로 나타난다면 반드시 전문의와 상담하시기 바랍니다. 특히 고령자나 기저질환이 있는 분들은 더욱 주의가 필요합니다. 

이상은 기립성 저혈압의 발생 원인과 기능의학적 측면에서의 관리 방법에 대해서 알아보았습니다.

건강은 건강할 때 지키는 게 중요해 보입니다.

건강을 잃고 건강을 회복하기 위한 시간을 보내는 것보다, 미리 건강을 신경 쓰면서 살아가는 게 좋습니다.

모두들 건강한 삶 이루시기를 바래 봅니다.