부정적인 뉴스의 함정: 우리의 마음을 지키는 현명한 대처법

부정적인 뉴스가 우리의 마음에 미치는 영향은 생각보다 큽니다. 이런 뉴스는 우리의 일상적인 생각과 감정에 깊숙이 스며들어 부정적인 영향을 줄 수 있는데요, 장기적으로는 정신 건강에도 좋지 않은 영향을 미칠 수 있습니다. 하지만 다행히도, 우리는 이런 부정적인 영향을 줄이기 위한 방법들을 통해 보다 현명하게 대처할 수 있습니다.

 

 

부정적인 뉴스가 사고에 미치는 영향

 

부정적인 뉴스는 우리에게 큰 영향을 줍니다. 사람은 본능적으로 위험을 피하려는 경향이 있어서, 나쁜 소식에 더 주의를 기울이게 됩니다. 그래서 부정적인 뉴스는 우리의 마음속 깊이 자리 잡아 불안과 두려움을 키우게 되죠.

 

계속해서 부정적인 뉴스를 접하다 보면, 불안감과 스트레스가 쌓이게 됩니다. 이로 인해 나쁜 일이 일어날 가능성을 과장해서 생각하게 되는 '파국화'라는 사고방식이 강화될 수 있습니다. 이런 습관은 때로는 공황 발작이나 외상 후 스트레스 장애(PTSD) 같은 정신 건강 문제로 이어질 수도 있어요.

 

 

정신 건강에 미치는 장기적 영향

 

부정적인 뉴스는 오랜 시간 동안 우리의 정신 건강에 악영향을 끼칠 수 있습니다. 계속해서 부정적인 정보를 접하다 보면 우울증이나 불안증 같은 정신 질환이 생길 수 있고, 심지어 신체 건강에도 영향을 미칠 수 있답니다. 예를 들어, 스트레스가 면역력을 떨어뜨려서 쉽게 아플 수 있게 만들기도 하죠.

 

또한, 부정적인 뉴스를 자주 보는 사람들은 더 많은 불신과 우울감을 느끼게 되고, 이는 사회적 고립감으로 이어질 수도 있습니다. 이런 악순환은 결국 삶의 질을 떨어뜨리고, 주변 사람들과의 관계에도 좋지 않은 영향을 줄 수 있어요.

 

 

 

부정적인 뉴스에 현명하게 대처하는 방법

 

그렇다면 부정적인 뉴스의 영향을 줄이기 위해 어떤 방법들이 있을까요?

 

- 뉴스 소비 시간 정하기: 하루 중 특정 시간을 정해 뉴스를 확인하고, 너무 많은 정보에 휩쓸리지 않도록 해보세요. 이렇게 하면 정보 과부하를 막고 마음의 평화를 유지할 수 있어요.

 

- 신뢰할 수 있는 출처 선택하기: 믿을 만한 출처에서 뉴스를 얻고, 자극적인 내용은 피하는 것이 좋아요. 이렇게 하면 불필요한 불안감을 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

- 마음 챙김과 스트레스 관리: 명상이나 요가 같은 활동을 통해 스트레스를 줄이고 마음의 안정을 찾으세요.

 

- 긍정적인 뉴스와 해결책에 집중하기: 긍정적인 이야기를 찾아보거나 문제 해결에 중점을 둔 뉴스를 통해 균형 잡힌 시각을 유지하세요.

 

- 사회적 연결 유지하기: 친구나 가족과 대화를 통해 감정을 나누고 지지를 받으세요. 이는 고립감을 줄이고 정서적 안정을 찾는 데 큰 도움이 됩니다.

 

 

마지막으로, 자신의 감정을 인정하고 관리하는 것이 중요합니다.

부정적인 감정을 억누르기보다는 이를 받아들이고 적절히 처리하는 것이 정신 건강 유지에 도움이 됩니다.

 

 

보고 듣는 것이 자신이 됩니다. 그러니 주의해서 보고 들어야 합니다.

지금은 원하지 않아도 너무 많은 정보를 받아들이는 시대입니다. 자신의 성장을 위해서 부정적인 뉴스보다는 긍정적이고 도전적인 기사를 접할 수 있는 시간이 되시기 바랍니다.

 

 

 

* 파국화(Catastrophizing): 예상되는 결과 중 최악의 경우에만 집중하는 인지왜곡(cognitive distortion)의 일종으로, 현실적인 고려 없이 미래에 대해 최악의 상황을 예상하는 것을 의미합니다. 상황이 불편한 것에 불과한데도 견디기 힘들거나 불가능한 것으로 인식하는 경우도 파국화에 해당합니다.