변비의 원인, 변비를 예방할 수 있는 식습관, 변비와 정신적 요인 간의 관계

아이나 어른이나 변비에 걸리면 괴롭습니다. 저는 언제부터인가 변비가 생겨서 오랫동안 변비와 함께 살고 있습니다. 언젠가가 너무나 힘들게 화장실에 다녀온 날 이후로 변비를 꼭 없애야겠다는 생각을 했습니다. 지금 성인이 된 아들이 어릴 때 변비가 심해서 병원에 가서 관장을 했던 기억이 있는데, 그때 아들은 참 많이 힘들었겠다는 생각이 들었습니다. 변비는 정말 고통스러운 일입니다. 장기적으로 볼 때 건강에도 안 좋습니다. 그래서 오늘은 변비에 대해 알아봤습니다. 변비의 원인, 변비를 예방할 수 있는 식습관, 변비와 정신적 요인 간의 관계에 대해서 소개합니다.

변비의 원인

변비의 원인은 여러 가지가 있을 수 있습니다. 일반적으로 변비는 다음과 같은 요인들로 인해 발생할 수 있습니다.

• 첫 번째는 식습관입니다. 섬유질이 부족한 식단이나 수분 섭취가 부족한 경우 변비를 유발할 수 있습니다.
• 두 번째는 생활 방식이 원인입니다.  운동 부족이나 장기간 앉아 있는 생활 방식 등은 장 운동을 저하시켜 변비를 일으킬 수 있습니다.
• 세 번째는 스트레스와 정서적 요인 때문에 변비가 생길 수 있습니다. 스트레스, 우울증과 같은 요인들은 장의 기능에 영향을 미쳐 변비를 일으킬 수 있습니다. 특정 약물의 사용이나 일부 진통제, 고혈압 약, 철분 보충제, 항우울제 등 일부 약물들도 변비를 유발할 수 있습니다.
• 네 번째는 갑상선 기능 저하증, 당뇨병, 대장 질환 등 다양한 건강 문제가 변비를 일으킬 수 있습니다.
• 다섯 번째는 나이가 변비 유발 원인이 될 수도 있습니다. 나이가 들면서 장 운동성이 떨어질 수 있고, 이는 변비로 이어질 수 있습니다.
• 여섯 번째, 일상을 떠난 특별한 여행이나 일상과 다른 생활환경의 변화도 장 기능에 영향을 미쳐 변비를 유발할 수 있습니다.
• 일곱 번째, 임신 중에는 호르몬 변화와 물리적인 압박으로 인해 변비가 발생할 수 있습니다.

이러한 요인들은 각 개인에 따라 다르게 작용할 수 있습니다. 사람마다 식습관이나, 생활환경, 생활 방식 등이 다르기 때문입니다. 하나의 요인이 아니라, 여러 요인이 복합적으로 작용하여 변비를 유발할 수도 있습니다. 만약 변비 증상이 지속되거나 심각한 경우에는 의료 전문가의 진료를 받는 것이 필요합니다.

변비를 예방할 수 있는 식습관

건강한 과일과 야채들

 

변비가 되기 전에 일상생활에서 우리가 할 수 있는 일들이 있습니다. 변비가 발생하기 전에 변비를 예방하기 위한 식습관을 갖는 것입니다. 다음은 변비를 예방하기 위한 식습관입니다.

• 고섬유질 식품을 섭취합니다. 섬유질은 장 운동을 촉진하여 변을 부드럽게 만듭니다. 고섬유질 식품에는 채소, 과일, 통곡물, 견과류, 씨앗 등이 있습니다.
• 충분한 수분 섭취를 합니다. 충분한 수분을 섭취하면 대변이 부드러워지며 장 운동이 촉진됩니다. 물, 허브차, 과일주스 등을 충분히 마시는 것이 좋습니다.
• 규칙적인 식사 습관을 가집니다. 규칙적인 식사 시간을 가지면 장이 규칙적인 운동을 하게 되며, 이것은 변비를 예방하는데 도움이 됩니다.
• 가공식품과 패스트푸드를 줄입니다. 가능하면 가공식품, 패스트푸드, 고지방 식품은 피합니다. 이런 식품들은 소화가 느리고 섬유질이 부족하여 변비를 유발할 수 있습니다.
• 발효유 제품 섭취가 도움이 될 수 있습니다. 요구르트와 같은 발효유 제품은 장내 유익한 박테리아를 증가시켜 소화를 돕고 변비를 예방할 수 있습니다.
• 적당한 지방 섭취을 합니다. 건강한 지방(올리브유, 아보카도, 견과류 등)을 적당량 섭취하는 것은 장 운동을 돕고 변의 질을 개선하는데 도움이 됩니다.
• 음주와 카페인 섭취을 제한합니다. 과도한 알코올과 카페인 섭취는 탈수를 유발할 수 있어 변비를 악화시킬 수 있습니다.

이러한 식습관을 유지하면서, 규칙적인 운동과 스트레스 관리도 함께 실천하는 것이 변비 예방에 도움이 됩니다. 사소하지만 일상에서 이루어지는 식습관과 생활습관은 건강에 중요하게 작용할 수 있습니다. 개인의 건강 상태에 따라 병원 의사의 진료를 받고 식습관을 개선하는데 도움을 받을 필요도 있습니다. 식습관을 통해 변비를 예방하는 방법에 대해서 알아봤는데, 먹는 것 말고도 변비에 영향을 주는 정신적 요인도 있다고 합니다. 다음은 변비와 정신적 요인 간의 관계에 대해 알아보겠습니다.

변비와 정신적 요인 간의 관계

변비와 정신적 요인 간에는 매우 밀접한 관련성이 있습니다. 정신적 건강 상태는 소화 시스템, 특히 장 운동에 영향을 미칠 수 있습니다. 다음은 변비에 영향을 줄 수 있는 정신적 요인들에 관한 설명입니다.

• 첫 번째는 스트레스와 불안요인입니다. 스트레스와 불안은 신체의 교감신경계를 활성화시켜 소화계의 기능을 저하시킬 수 있습니다. 이는 장 운동성을 떨어뜨려 변비를 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 스트레스를 받을 때 소화가 안 되는 사람들의 유형이 이런 경우에 해당됩니다.
• 두 번째는 우울증이 영향을 줄 수 있습니다. 우울증 때문에 식욕이 감소하거나 식습관에 변화를 가져올 수도 있습니다. 이는 결국 장 기능에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 우울증으로 집안에만 있게 되면 신체 활동이 감소되고, 이것은 장의 운동성 저하를 유발할 수 있습니다. 장의 운동성이 떨어지게 되는 것은 변비의 한 원인이 될 수 있습니다.
• 세 번째는 정신적 긴장 상태가 원인이 될 수 있습니다. 정신적으로 긴장 상태에 있게 되면 소화계에 대한 신경계의 조절 능력에 영향을 미치게 됩니다. 이것은 변비를 일으킬 수 있습니다.
• 네 번째는 정서적 트라우마와 심리적 스트레스입니다. 어린 시절의 트라우마나 지속적인 심리적 스트레스는 장 건강에 장기적인 영향을 미칠 수 있으며, 이는 성인기에 변비로 나타날 수 있습니다.
• 다섯 번째는 식습관 변화입니다. 정신적 요인으로 인한 식습관의 변화, 예를 들어 불규칙한 식사 시간이나 영양소 부족은 장 기능에 부정적인 영향을 미치며, 이는 변비로 이어질 수 있습니다.

정신 건강 문제가 의심되거나, 스트레스나 정서적 문제로 인해 변비가 발생하는 것으로 보인다면, 전문가의 상담을 받는 것이 도움이 될 수 있습니다. 심리적 웰빙이 개선되면 소화계 건강도 개선될 수 있습니다.

 

오늘은 변비의 원인과 변비를 예방할 수 있는 식습관, 변비와 정신적 요인 간의 관계에 대해서 알아봤습니다. 변비는 흔하게 접하는 질병이라고 무심히 넘기면  또 다른 질병의 원인이 될 수 있다고 합니다. 올바른 식습관과 정신 건강을 유지하고 운동을 하여 변비를 없애야 합니다. 변비가 생겼다면, 어떻게 하면 좋을지 방법을  알아보고, 식습관과 생활습관에 변화를 줘야 합니다. 그렇지 않으면 만성변비가 될 수 있습니다. 이 글을 읽으시고 변비 없는 건강한 생활 만드는데 도움이 되시기 바랍니다.