부정적인 생각 패턴을 확인하는 방법,부정적인 생각을 긍정적인 생각으로 바꾸는 법

부정적인 생각 패턴을 가지고 있는 사람과 대화할 때 어떠신가요? 하는 말마다 부정적으로 대꾸하면 말하고 싶지 않게 됩니다. 자신의 말하는 패턴이 혹시 부정적이라면 오늘 소개하는 글을 읽어보시고 긍정적인 생각 패턴으로 바꿔 보시는 것은 어떨까요? 부정적인 생각 패턴을 확인하는 방법과 부정적인 생각 패턴을 긍정적인 생각 패턴으로 바꾸는 방법을 소개해 보겠습니다.

부정적인 생각 패턴을 확인하는 방법

부정적인 생각 패턴을 확인하는 방법은 여러 가지가 있습니다. 이러한 방법들은 주로 심리학과 정신 건강 치료에서 사용되는 기술들인데, 몇 가지 방법을 소개해 보겠습니다.

자기 모니터링 (Self-Monitoring), 이 방법은 자신의 생각과 감정을 주의 깊게 관찰하고 기록하는 것입니다. 일기를 쓰거나 생각과 감정을 기록하는 앱을 사용할 수도 있습니다. 하루종일 무슨 생각을 하는지, 어떤 감정을 갖게 되는지 기록함으로써 자신의 부정적인 생각 패턴을 인식하고 분석할 수 있습니다.

인지 행동 치료 (Cognitive Behavioral Therapy, CBT)는 부정적인 생각과 신념을 식별하고, 이를 도전하고 변화시키는데 도움을 주는 방법입니다. CBT는 치료사와 함께 진행하거나, 책과 온라인을 통해 자가 학습할 수도 있습니다.

감정 일기 (Mood Diary), 감정 일기는 특정 상황에서 느끼는 감정과 그에 따른 생각을 기록하는 방법입니다. 어떤 감정이 일어날 때, 어떤 상황이었는지 인식함으로써 부정적인 생각을 유발하는 원인을  파악할 수 있습니다.

마인드풀니스와 명상 (Mindfulness and Meditation), 마인드풀니스는 현재 순간에 집중하면서 생각과 감정을 객관적으로 관찰하는 연습입니다. 명상은 마음을 진정시키고 부정적인 생각 패턴을 인식하는데 도움이 됩니다.

인지 왜곡 식별 (Identifying Cognitive Distortions), 인지 왜곡은 현실을 왜곡된 방식으로 해석하는 부정적인 생각 패턴입니다. 예를 들어, '모든 것이 항상 잘못될 것이다' 또는 '나는 아무것도 잘 할 수 없다' 같은 생각은 인지 왜곡의 예입니다. 이러한 왜곡을 인식하고 수정하는 것이 중요합니다.

마지막으로 전문가와의 상담 (Professional Counseling)은 심리학자, 심리치료사, 정신건강 전문가와 상담하는 것으로 부정적인 생각 패턴을 파악하고 관리하는 데 매우 효과적일 수 있습니다.

각 사람마다 부정적인 생각 패턴을 알아내는 효과적인 방법이  다를 수 있으므로, 다양한 접근 방식을 시도해보고 자신에게 가장 잘 맞는 방법을 찾는 것이 중요합니다. 자신의 부정적인 생각패턴을 확인했으면 이제는 그 패턴을 긍정적인 생각으로 바꾸는 게 좋습니다. 이제 긍정적인 생각으로 바꾸는 방법을 알아보겠습니다.

 

부정적인 생각을 긍정적인 생각으로 바꾸는 법

빙 이미지 생성기, 명상하는 사람

 

자신의 부정적인 생각 패턴을 확인한 후에는  이를 긍정적인 생각으로 바꾸는 것이 중요합니다. 여러가지 방법이 있을 수 있는데, 여기 몇 가지 방법을 소개해 보겠습니다.

인지 재구성 (Cognitive Restructuring), 이 방법은 부정적인 생각을 식별하고, 이러한 생각이 얼마나 현실적인지를 평가하며, 더 긍정적이고 현실적인 생각으로 대체하는 것입니다. 예를 들어, "나는 아무것도 할 수 없다"는 생각을 "나는 이 문제를 해결하기 위해 배울 수 있는 것들이 있다"로 바꾸는 것입니다.

긍정적인 자기 대화 (Positive Self-Talk)는  스스로에게 긍정적이고 격려하는 말을 하는 습관을 하는 것입니다. 부정적인 생각이 들 때마다, 스스로에게 긍정적인 말을 반복해서 해 줌으로써 자신의 생각 패턴을 바꿀 수 있습니다.

감사 일기 (Gratitude Journal)를 씁니다.  매일 감사한 것들을 적는 감사 일기를 작성합니다. 이것은 긍정적인 사고를 강화하고 부정적인 생각을 줄이는 데 도움이 됩니다. 자기 전에 하루를 정리하면서 감사 일기를 쓰는 것은 숙면을 취하는데도 도움이 됩니다.

목표 설정 (Goal Setting)을 하는 것도 긍정적인 생각으로 바꾸는 데 도움이 됩니다. 작은 목표를 설정하고 이를 달성함으로써 자신감을 높이고 긍정적인 생각을 강화할 수 있습니다. 목표는 현실적이고 달성 가능한 것이어야 합니다.

마인드풀니스와 명상 (Mindfulness and Meditation), 마음을 진정시키고 현재 순간에 집중하는 연습을 통해 부정적인 생각으로부터 벗어나 긍정적인 생각에 집중할 수 있습니다.

활동적인 취미 (Active Hobbies)를 하는 것입니다. 운동, 예술, 음악 등 적극적인 취미를 갖는 것은 기분을 좋게 하고 긍정적인 생각을 촉진할 수 있습니다.

사회적 지원 (Social Support), 사회적으로 친구들, 가족, 동료들과 긍정적인 상호작용을 갖는 것이 중요합니다. 사랑하는 사람들과의 좋은 관계는 긍정적인 생각을 강화시킬 수 있습니다.

전문가의 도움 (Professional Help)이 필요할 수도 있습니다. 때로는 심리학자나 정신 건강 전문가의 도움을 받아야 할 때도 있습니다. 자신의 힘으로 어쩌지 못하는 경우, 전문적인 치료는 부정적인 생각을 극복하고 긍정적인 사고방식을 발전시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이러한 방법들은 어느 한 가지 방법만을 고집할 필요는 없으며, 서로 보완하면서 사용하면 좋습니다.  각자에게 적합한 방법을 찾아 적용할 필요가 있습니다.

 

부정적인 생각 패턴을 갖고 있는지도 모르고 살아가는 사람들도 많습니다. 살면서 부정적인 생각 패턴을 갖고 살아가는 것보다 긍정적인 생각 패턴을 갖고 살아가는 게 삶의 질도 높아지고 성공의 확률도 높습니다. 자신이 가지고 있는 부정적인 생각 패턴을 확인하고, 그 부정적인 생각 패턴을 긍정적인 생각 패턴으로 바꾸는 작업을 하는 게 필요합니다. 미리 한 번쯤 자신의 생각 패턴을 점검해 보는 것은 살아가는 데 도움이 되리라 생각됩니다.