편두통 30년 : 나의 편두통에 대하여,나의 편두통 원인, 편두통을 예방하기 위한 방법

나의 편두통에 대하여

편두통이 내 삶에 들어온 지 30년이 넘었다. 편두통은 두통의 한 유형인데, 사람마다 증상과 원인이 다르다. 일반적으로 편두통은 두통을 동반한 신경계의 장애로 정의된다. 편두통은 보통 한쪽 머리 부위에 발생하는데, 매우 통증이 심해 일상생활이 불편할 정도로 힘들기도 하다.  40대에 편두통을 앓을 때는 3,4일을 아무것도 못하고 누워 지냈다. 먹는 것은 생각하지도 못하고 잠만 잤다. 편두통 약은 편두통이 시작되기 전에 먹어야 효과를 본다.  통증이 시작된 후 먹는 약은 효과를 보지 못한다. 

 

40 대 전에는 신경외과 약을 처방받아 6개월 정도 먹었는데, 약을 먹으면 아이들이 학교(그때 당시는 초등학교)에서 돌아올 때까지 잠을 자는 게 일상이었다. 그런 생활을 6개월 정도 한 것 같은데, 도저히 그렇게 사는 건 아닌 것 같아서 약을 끊었다. 그 후로 시중에서 파는 약을 먹다가 약이 듣지 않아서 그 후로는 약을 먹지 않게 됐다.

 

편두통이 시작되면 일상생활이 모두 멈춘다. 아무것도 하지 못하고 죽은 시간이 되버린다.

그렇게 산 기간들이 얼마나 됐는지!

 

편두통은 겉으로는 멀쩡해 보이지만, 얼마나 고통스러운지는 당사자만 안다.

 

 

 

 

나의 편두통 원인

 

편두통의 원인은 다양하다고 한다. 혈관의 확장이나 수축에 의해서 발생하기도 하고 유전적인 요인도 있다고도 한다. 여성의 경우 호르몬 변화에 의해서 생리 전후에 발생하기도 한다. 외부 자극이나, 실제로 뇌의 신경계 이상에 의해 발생하기도 한다. 밝은 빛, 강한 소리, 특정 냄새 등 외부 자극에 의해서도 편두통이 발생한다.

 

나의 편두통은 완경이 되기 전에는 생리 전후에 나타났는데, 완경 후에도 나타나고 있다. 완경 전에는 통증이 길고 심했는데, 지금은 조금 편해졌다는 차이가 있다. 그리고 스트레스성으로 긴장감이 몰려와 나타나기도 하고, 변비가 심해지거나 강렬한 태양 아래서 오래 있는 경우나 어떤 특정한 냄새에 의해서도 편두통이 나타났다. 특히 밖에서 음식을 먹고 오는 경우에 발생하는 경우가 있어서 외식을 할 때는 조심해서 메뉴 선택을 한다.

아무래도 첨가물이 들어간 음식을 먹은 날은 머리까지 안 좋아지는 경험을 하다 보니, 먹는 것에 신경을 쓰게 됐다.

중국요리 증후군은 중국 음식에 조미료로 사용되는 MSG의 섭취 후 나타나는 일시적인 증후군으로 두통이 나타난다고 하는데, 나에게는 그 중국요리 증후군이 나타나는 것 같다. 

 

사람마다 편두통이 나타나는 원인은 다양하고 다르다. 만약 편두통이 있다면 그 원인이 무엇인지 자신을 잘 관찰해야 한다. 편두통이 생겼을 때 기록을 해 두면 편리하다. 자신의 편두통의 원인을 파악하면 그것을 조심하면 한결 편한 삶을 살 수 있게 된다. 

 

 

 

편두통을 예방하기 위한 방법

 

편두통은 남성보다 여성에게 더 잘 발생한다고 한다. 편두통을 예방하기 위해서는 자신의 편두통 발생 원인을 파악하고 조심하는 수밖에 없다.  나 같은 경우는 변비가 발생되지 않도록 먹는 것을 조심한다. 한 여름 태양 아래를 걷는 무모함은 피하고, 외식할 때는 메뉴 선택하는데 시간이 오래 걸린다. 스트레스로 긴장감이 쌓일 것 같으면 일부러 산책을 하거나 좋아하는 장소를 찾아가 힐링의 시간을 만든다. 이 방법들은 내가 사용하는 방법인데, 일반적인 편두통 예방법으로 다음과 같은 방법이 있다고 한다.

 

- 규칙적인 생활습관이 필요하다. 잠을 잘 자는 게 아주 중요하다. 밤늦게까지 깨어 있는 게 편두통이 있는 사람에게는 좋지 않다. 최소 6시간 이상의 충분한 수면 시간을 확보해야 한다. 사람마다 필요한 수면 시간은 다른데, 나는 7시간 이상을 자야 몸이 편하다.

 

- 스트레스가 발생하지 않도록 꾸준히 스트레칭이나 심호흡, 명상을 생활화해야 한다.

 

- 규칙적인 운동은 편두통 예방에 도움이 된다. 집에서 할 수 있는 운동(예.스쿼트)과 걷기(하루 5000 보이상)는 도움이 될 수 있다. 규칙적으로 해야 하는 게 중요하다.

 

- 건강한 식사와 충분한 수분 섭취가 중요하다. 특정한 음식이나 첨가물이 들어간 음식들은 편두통 발생 우려가 있다. 또한 부족한 수분 섭취도 원인이 될 수 있으니 수분 섭취에 신경 써야 한다.

 

- 강한 빛이나 소리, 특정 냄새에 노출되는 것을 피하는 게 필요하다.

 

- 편두통에 특히 피할 음식은 와인, 치즈, 초콜릿, 주류, 가공식품, 커피 등이라고 하는데, 나는 가끔 커피를 마시면 두통이 완화되기도 한다. 그러니 자신에게 안 좋은 음식이 무엇인지 알아가는 게 필요한 것 같다.

 

- 편두통에 좋은 음식이 있나 해서 찾아보니, 바나나, 아몬드, 시금치, 생강, 홍삼, 버섯, 하루 2l의 물 등은 도움이 된다고 한다.

 

 

편두통으로 고통받는 시간은 신체적, 정신적으로도 힘들지만, 되돌릴 수 없는 귀중한 시간을 낭비하게 된다는 사실이 가장 안타까운 것 같다. 아는 만큼 보인다. 젊을 때는 편두통이 왜 생기는지 관심이 없었다. 편두통이 생기면 무작정 앓아 누워 있기만 했는데, 지금은 편두통에 대해서 알게 되니 조심할 것은 조심하게 된다. 그리고 피할 것은 피할 수 있게 된다. 세상에는 미리 알아두면 좋은 지식들이 많다. 편두통도 그런 듯 하다.